ダイエットに効果的な食べもの

こんにちは！

今日は久しぶりに化粧をしました！ムーです！

今日は

「ダイエットに効果的な食べ物」

について共有していきます！

ダイエットには

「無理ない食事制限」と「バランスの良い食事」

が成功のポイントになってきます！

ダイエットというと

カロリーを減らすことに

目がいきがち、、。

しかし

『脂肪を燃焼しやすい食べ物をとることで

食事の質を上げる』

ことがとっても大切です！

【脂肪を燃焼しやすい食べ物って？】

ポイントは・・・

『タンパク質』

『ビタミン、ミネラル類』

『炭水化物』

タンパク質

・内臓や筋肉など体の大部分はタンパク質で構成されている！

・エネルギーを燃やすための酵素やホルモンの原材料！

・基礎代謝を維持するのに大事な栄養素！

タンパク質の一日摂取推奨量は

成人男性６０ｇ、成人女性５０ｇ。

筋肉量を増やしたい人は

体重１キロ当たり、

1.2ｇ～2ｇのタンパク質が必要です！

つまり体重50キロの人は

最低でも60ｇのタンパク質が

必要になります！

あなたに必要なたんぱく質は一日何グラムですか？

【ダイエットおすすめのタンパク質が豊富な食べ物】

・肉類（赤味肉に多い）

　豚肉ロース、牛ひれ肉、鶏肉ささみなど

・魚類

あじ、いわし、さけ、ほっけ

・大豆製品

　納豆、豆腐、豆乳

・乳製品

　ヨーグルト、牛乳、モッツアレラチーズ、カッテージチーズ

　※チーズは種類によって高カロリーなものもあるので注意

・卵

お肉はカロリーが高いからと

ダイエットには避けがちですが、

お肉にはタンパク質が豊富。

大豆などの豆製品や卵、ヨーグルトにも！

これらを野菜などと上手に組み合わせて

バランスよく食べることが大切です！

ビタミン、ミネラル類

三大要素の炭水化物、脂質、タンパク質の

エネルギー変換をサポートする役割！

例えば、

タンパク質とビタミンB6を一緒に摂ることで、

アミノ酸に分解し、

筋肉へ合成するのを助けてくれます！

代謝をアップし

脂肪燃焼するのには欠かせません！

サプリよりも野菜や果物から直接摂取できるとより理想です！

炭水化物

ダイエットの敵ともいわれる糖質。

炭水化物抜きダイエットも

よく耳にしますよね。

しかし糖質は、消化・吸収され

血液とともに全身をめぐり、

体のエネルギーとなる重要な栄養素。

不足しすぎると

体力の低下や意識障害を招きます。

適度に質の良い糖質を取ることで

脂肪燃焼の味方になってくれます！

雑穀や玄米などの穀物類がおすすめ！

なぜなら・・・

→・食物繊維が豊富！

　　糖質の吸収を穏やかにしてくれる！

　・ビタミンB1がたくさん！

　　エネルギー代謝をスムーズにする

ダイエットに大切なのは

『タンパク質』

『ビタミン、ミネラル類』

『炭水化物』

といった

必要な栄養素をバランスよく

食べることです！

ただ食事制限するのではなく、

食事の質を上げましょう！

 【コンビニの高タンパク質低カロリーメニュー5選】

サラダチキン

100ｇあたり　

・カロリー　98kcal

・タンパク質　21.7g

焼鳥炭火焼

・カロリー233kcal

・タンパク質　29.4g　

ブランブレッド

・カロリー　210kcal

・タンパク質　21.6g

ほっけの塩焼

・カロリー 　133kcal

・タンパク質　18.2g

今日からぜひ自分の食生活を見直してみてください！！

ダイエットの成功へと近づくはずです！

最後までご覧いただきありがとうございました！