朝ごはんを抜くと太る?

こんにちは!

 

ムーです!

 

『朝はお腹減ってなくて・・・。』

『ダイエットのために朝は食べない』

『朝から作るのめんどくさい』

 

などなど

 

『朝ごはん食べるの

忘れがち』

 

という方も多いのでは?

 

ということで

 

今日は

 

『朝ごはんの役割』

 

について共有します!

 

栄養たっぷりの朝ごはんが大事な理由

 

朝食を抜くと・・・

 

体には

前日の食事で摂取した分の

エネルギーは残っておらず、

エネルギーとして使うための

 筋肉が分解されて

 基礎代謝が下がります。

 

お昼まで何も食べないと

血糖値が下がり

次の食事をしたときに

血糖値が一気に上がります!

 

すると体に脂肪をため込むホルモン

インスリン

過剰に分泌され

脂肪をガンガンため込むことに・・・。

 

血糖値の低下を防ぎ、

 

脂肪をため込まないためにも

 

朝食は不可欠!

 

相撲取りが太っているのは

朝、稽古をして

昼から食事を始めるからだそう、、。

 

一日の始まりである朝ごはんを

しっかり食べることが

ダイエットの近道に!

 

 

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朝食では

インスリンがよく出るものを

食べることが大切なため、

炭水化物はとるべき

といわれています!

 

 〇炭水化物

 

人は脳を活性化させるために

糖分が必要!

 

朝ごはんに米やパンといった

炭水化物をとることで

消化・分解され、

活動するエネルギーになります!

 

ダイエット中の場合、

夜は炭水化物を抜いて

朝と昼は炭水化物をきちんととる

ことがオススメ〇

 

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〇タンパク質

 

タンパク質は筋肉だけでなく

内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪

といった体をつくる大事な栄養素。

 

朝ごはんには

牛乳、ヨーグルト、卵、魚などで

補うと〇

 

〇ビタミン

 

他の栄養素の働きがうまく機能するように

助ける働き。

 

野菜やフルーツに多く含まれる!

 

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〇食物繊維

 

 

腸内環境を整える働き。

 

食物繊維が不足すると便秘の原因に!

 

野菜類、穀類、豆類、キノコ類

多く含まれる!

 

朝ごはんは

 

〇炭水化物

〇タンパク質

〇ビタミン

〇食物繊維

 

といった大切な栄養分を

バランスよくとることが大切!!

 

 

 【朝ごはんに

おすすめの食べ物

 

〇納豆

 

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疲労回復

✔美肌効果

✔免疫力アップ

✔腸内環境が整う

✔高血圧の予防

 

〇バナナ

 

 

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✔食物繊維が豊富

✔ビタミンやカリウムが豊富

✔腹持ちが良い

✔朝ごはんの消化を助ける

✔カロリーが低い

✔便秘解消

 

〇たまご

 

画像 : 朝食の定番♡卵を使った、簡単美味しい「朝ごはん」レシピ ...

 

✔質の良いタンパク質を含む

✔脳を活性化

✔カルシウムが豊富

→牛乳の1.5倍

 

〇玄米

 

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✔食物繊維が白米の9倍。

✔ビタミンも豊富。

✔ダイエット効果あり

 

『あまり朝は食べられない』

という人も、

フルーツやヨーグルトなどで

栄養を補い、抜かないことを

オススメします〇

 

朝ごはんを

しっかり食べることで

必要な栄養分をとり

健康的な体を

つくりましょう!!

 

健康的な朝ごはんは

キレイなからだをつくる

カギです!!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!