何が何でも暴食を防ぐ

こんにちは！

ムーです！！

✅暴食が止まらずリバウンド

✅甘い物がどうしても我慢できない

✅真夜中に夜食を食べちゃう

などなど

食事制限は

ダイエットに大切ですが、

同時に大変なものですよね。

ダイエット中、

食事制限をしているのに

どうしても

食べるのを我慢できなかったり、

お菓子を

バカ食いしてしまったり・・・

そんな悩みを解決するために

『暴食を防ぐ方法』

を紹介します！

暴食の原因として

一番に挙げられるのは

『ストレス』

イライラすると

つい食べ過ぎてしまったり

甘いものを

我慢できなくなったり・・・。

我慢できない自分に

さらにイライラして

それがまたストレスに・・・。

人は体に栄養を与えるために

食べます！

だから

食べることに

罪悪感を持つ必要は

ありません。

ダイエットをして

食事制限をすると・・・

満足感が得られずストレスになり

その反動で食べる

という悪循環が生まれます。

そもそも‛過食’は

栄養が足りていない

という体や心の叫びであるそう、、。

あるアンケート調査によると

女子大生の６割に過食経験があるという

結果が、、。

 月経前に急に食欲が増えるのは

体の栄養不足。

日頃からしっかり食べていないと

月経に必要な血液やエネルギーが不足し

脳から食べるように命令が出される。

ストレスをためず

バランスの良い食事をしっかりとることが

暴食を防ぐ一番のカギ！！

ということで

【ストレスを

ためないポイント】

☑規則正しい生活をする

☑お風呂にゆっくりつかる

　入浴剤やアロマオイルでさらに

　リラックス効果が〇

☑バランスのいい食事

☑ウォーキングや散歩などの軽い運動

☑体をマッサージ

☑自分の好きなことや趣味を見つける

☑ストレスを人に話す

☑ポジティブ思考

☑嫌なことがあっても引きずらない

ストレスで暴食をしてしまうという人は

〇ストレスの要因と

なることを改善

◇食事制限が

ストレスになっている場合◇

✔食事の質を見直す

✔満足感のある食材を選ぶ

✔たまには好きなものを食べる日をつくる

✔過度な食事制限はしない

✔お菓子やジュースを買い置きしない

✔○○しながら食べるは禁止×

✔間食したいときは低カロリーで満足感のあるもの

◇過度な運動が

ストレスになっている場合◇

✔楽しく続けられる運動や筋トレを選ぶ

✔無理しすぎない

✔たまには休みを入れて体を休める

✔音楽を聞きながら運動

✔頑張った自分をほめる

✔周りに頑張っていることを報告

などなど

まずは

自分のストレスの

要因を見つけ

改善することで

ストレスをためることなく

健康的な体を目指しましょう！！！

ストレスを減らす努力をし

日常生活の中で

改善策を増やすことで

暴食は防ぐことができます〇

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！