ふくらはぎは第二の心臓！？

こんにちは！

ムーです！！

『何これ、今日めっちゃ足むくんでる！！』

『なんか足が重い・・。』

『えっ！なんか太って見える！』

なんて

よくありがちですよね・・・。

人によってむくみの原因はさまざま。

立ち仕事だったり

パソコンでのオンライン授業だったり

睡眠不足だったり・・・。

たまには原因も分からず

パンパンにむくんでいることも。

からだは敏感に反応します！！

ということで

今日は

『足のむくみの

原因と解消法』

について共有していきます！！

✅まずどうしてむくんでしまうのか？？

ふくらはぎは

『第二の心臓』

とも呼ばれ、

下半身の血液を

心臓まで押し上げる働きをする。

ふくらはぎの筋肉に収縮作用が働くことで

ポンプ機能が働き血液が心臓に。

足のむくみは

何らかの要因でふくらはぎの筋肉が

上手く機能しないため生じる。

ではその原因は何でしょうか？？

〇運動不足

ふくらはぎの筋肉が衰え、

ポンプ機能が低下し

足の血液を心臓へ送り戻す

効率が悪くなることでむくみに。

〇ずっと同じ姿勢

立ち仕事やデスクワークなど

ずっと同じ姿勢でいると

ふくらはぎの動きが少なくなり

筋肉の収縮作用による

ポンプ機能がうまく働かない。

〇塩分の取りすぎ

塩分には水分を抱え込む性質があり

余分な水分を上手く排出できず

体の中にたまってしまう

〇睡眠前のアルコール

アルコールには

血管内脱水の作用があり、

飲みすぎると体の水分が失われ

血液濃度が高まる！

体は危険の回避のために

血管内に水分を取り込み

血液濃度を低くしようとする。

この時に取り込んだ水分の一部が

むくみになる！！

〇女性特有のむくみ

整理中は黄体ホルモンという

ホルモンの分泌量が

生理前になると多くなり

余分な水分が体にたまりやすく

むくみやすくなる

〇冷え

血行不良によって

足の毛細血管まで

血液が循環しないことで

血液やリンパの流れが滞り

むくみになる

〇体温調節不足

エアコンなど温度変化がない環境だと

体温を調節する

自律神経の働きが

鈍くなり

水分代謝が低下しむくみに。

【むくみ解消法】

✅マッサージ・ストレッチ

ふくらはぎに溜まった

余分な水分や血液を

心臓に戻すようにマッサージ。

もむよりもなでるように

リンパ液の流れをよくする。

✅食事

スナック類、カップラーメンといった

塩分の過剰摂取には注意！！

カリウムは

塩分の排出を促進する働きが〇

カリウムを多く含む食材：

アボカド・バナナ・りんご・キウイ

ひじき・昆布・ほうれん草・じゃがいも

にんにく・納豆など

またビタミンEには

血流をよくする働きがある！

ビタミンEを多く含む食品：

アーモンド・ピーナッツ・アボカド・抹茶

かぼちゃ・ほうれん草・赤ピーマン・卵

たらこ・いわし・しそ・ごまなど

✅適度な運動

散歩に行ったり

エスカレーターではなく階段を使うことで

筋肉を鍛え、ポンプ機能を働かせる！

足首をグルグル回してほぐしたりして

血流を促進するのも〇

✅体を冷やさない

エアコンの冷風は、

部屋の下のほうへと向かうので、

脚の冷えにつながる。

身体を冷やさないことが大切。

✅ストッキング

足を圧迫してむくみを軽減

適切に使用することで非常に効果的〇

✅十分な睡眠

横になると

足にたまった余分な水分が移動し、

循環する血液量が増える〇

肝臓への血液量も増え、

余分な水分が尿として排出され、

むくみの軽減に。

むくみは日頃の生活習慣を

変えるだけで

改善可能〇

日頃の生活習慣に気を遣って

健康的な美ボディを

目指しましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！