これで今日から便秘解消！？

こんにちは！

ムーです！

『ダイエットするには

腸内環境を整えるのが大事！！』

とは聞くけど・・・。

完全に『便秘』に悩んでる、、。

という方も多いのでは？？

ということで今日は

『便秘解消法』

について共有していきたいと思います！！

ダイエットを始めると

便秘になったという方も多いですよね。

やり方によってはダイエットが

便秘の原因になるとも言われています！

その原因が主に3つ

①過度な食事制限

必要な栄養素が十分に摂れなくなることで

便秘になりやすくなる

②油分の摂取量を抑えること

脂質の元となる油を極端に減らすと

便が腸を通る際の潤滑油にならず、

便が出にくくなる×

③ストレス

食事制限や

停滞期のストレスの蓄積によって

消化器官の働きが低下し

便秘になることも、、。

どうしたら解決できるの？？

 【生活習慣を改善】

①温かい飲み物、スープなど

汁気の多い物を摂る

冷たいものを飲むと

体が冷えて代謝が落ちます。

白湯や温かいスープ、みそ汁を摂ることで

腸を温めましょう〇

特におすすめなのが、最近話題の・・・

朝起きてすぐの

レモン白湯

レモンは

腸に刺激を与えて動きを活発にする

だけでなく

糖や脂肪の代謝に関わる善玉ホルモンの

血中濃度を高める効果が〇

作り方は簡単！

白湯にレモン又は

ポッカレモンを混ぜるだけ！

私は最近そこにはちみつもプラスしています

体も温まっておいしいです〇

②夕食は19時までに！

腸が最も働くのは午前中だそう。

夕食は早めに済ませて

夜は胃腸を休ませてあげましょう！

③善玉菌を増やす食生活

〇発酵食品

みそ、しょうゆ、お酢

キムチ、納豆、チーズ

〇乳酸菌

ヨーグルト、乳酸菌飲料

便秘と聞いたらヨーグルトが

浮かぶ方も多いですよね！

 〇オリゴ糖

消化・吸収されずに腸へ届き

善玉菌のエサとなる栄養素。

・野菜類

（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ

にんにく、アスパラガス）

・果物（バナナ）

・大豆

〇食物繊維

・不溶性食物繊維：

水分を吸収し、排便を促す

豆類、ゴボウ、切り干し大根

サツマイモ、ブロッコリー

・水溶性食物繊維：

糖分や脂肪の吸収を抑える

昆布、わかめ、ひじき、シイタケ、ニンニク

食物繊維といっても

不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維の２種類あり

役割も異なるため両方食べることが〇

④良質な油を摂る

血糖値の上昇を抑えるオリーブオイルなど、

質の良い油は積極的に摂ることをおすすめ〇

わたしのお勧めはMCTオイル

MCTオイルは

中鎖脂肪酸油のことで

天然のココナッツオイルやバターに

使われています！

脂肪として体内に蓄えられず、

すぐに吸収され

即効性のエネルギー供給減になります〇

コーヒーやスープ、サラダなど

多くの食べ物に入れることができ、

私もここ最近毎日使っています！

とってもおすすめです！

⑤朝食は抜かない

体内時計が狂うと代謝が落ちて

太りやすくなる上、

排便リズムが整わず便秘に。

朝食を摂ることで体内時計をリセット！

⑦適度な運動

日常生活の中でも

体を動かす時間を増やしましょう！

ランニングではなく散歩でも、

階段の上り下りでも

日常的に運動する時間を増やすことで

便秘改善にもダイエットにも効果的！！

日常生活の中で

簡単に改善できることばかり〇

あなたも生活習慣を見直して

便秘解消だけでなく

健康的な体を

目指しましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！