これで今日から便秘解消!?
こんにちは!
ムーです!
『ダイエットするには
腸内環境を整えるのが大事!!』
とは聞くけど・・・。
完全に『便秘』に悩んでる、、。
という方も多いのでは??
ということで今日は
『便秘解消法』
について共有していきたいと思います!!
ダイエットを始めると
便秘になったという方も多いですよね。
やり方によってはダイエットが
便秘の原因になるとも言われています!
その原因が主に3つ
①過度な食事制限
必要な栄養素が十分に摂れなくなることで
便秘になりやすくなる
②油分の摂取量を抑えること
脂質の元となる油を極端に減らすと
便が腸を通る際の潤滑油にならず、
便が出にくくなる×
③ストレス
食事制限や
停滞期のストレスの蓄積によって
消化器官の働きが低下し
便秘になることも、、。
どうしたら解決できるの??
【生活習慣を改善】
①温かい飲み物、スープなど
汁気の多い物を摂る
冷たいものを飲むと
体が冷えて代謝が落ちます。
白湯や温かいスープ、みそ汁を摂ることで
腸を温めましょう〇
特におすすめなのが、最近話題の・・・
朝起きてすぐの
レモン白湯
レモンは
腸に刺激を与えて動きを活発にする
だけでなく
糖や脂肪の代謝に関わる善玉ホルモンの
血中濃度を高める効果が〇
作り方は簡単!
白湯にレモン又は
ポッカレモンを混ぜるだけ!
私は最近そこにはちみつもプラスしています
体も温まっておいしいです〇
②夕食は19時までに!
腸が最も働くのは午前中だそう。
夕食は早めに済ませて
夜は胃腸を休ませてあげましょう!
③善玉菌を増やす食生活
〇発酵食品
みそ、しょうゆ、お酢
キムチ、納豆、チーズ
〇乳酸菌
ヨーグルト、乳酸菌飲料
便秘と聞いたらヨーグルトが
浮かぶ方も多いですよね!
〇オリゴ糖
消化・吸収されずに腸へ届き
善玉菌のエサとなる栄養素。
・野菜類
(玉ねぎ、ごぼう、ねぎ
にんにく、アスパラガス)
・果物(バナナ)
・大豆
〇食物繊維
・不溶性食物繊維:
水分を吸収し、排便を促す
豆類、ゴボウ、切り干し大根
サツマイモ、ブロッコリー
・水溶性食物繊維:
糖分や脂肪の吸収を抑える
昆布、わかめ、ひじき、シイタケ、ニンニク
食物繊維といっても
不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維の2種類あり
役割も異なるため両方食べることが〇
④良質な油を摂る
血糖値の上昇を抑えるオリーブオイルなど、
質の良い油は積極的に摂ることをおすすめ〇
わたしのお勧めはMCTオイル
MCTオイルは
中鎖脂肪酸油のことで
天然のココナッツオイルやバターに
使われています!
脂肪として体内に蓄えられず、
すぐに吸収され
即効性のエネルギー供給減になります〇
コーヒーやスープ、サラダなど
多くの食べ物に入れることができ、
私もここ最近毎日使っています!
とってもおすすめです!
⑤朝食は抜かない
体内時計が狂うと代謝が落ちて
太りやすくなる上、
排便リズムが整わず便秘に。
朝食を摂ることで体内時計をリセット!
⑦適度な運動
日常生活の中でも
体を動かす時間を増やしましょう!
ランニングではなく散歩でも、
階段の上り下りでも
日常的に運動する時間を増やすことで
便秘改善にもダイエットにも効果的!!
日常生活の中で
簡単に改善できることばかり〇
あなたも生活習慣を見直して
便秘解消だけでなく
健康的な体を
目指しましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!