今すぐできる痩せ習慣
こんにちは！
ムーです！！
✅運動は苦手だけど痩せたい！
✅筋トレとかランニングする時間がない
✅なるべくつらいことはせずに痩せたい
などなど
痩せたいとは思いつつも
『辛い筋トレは嫌！！』
『汗びっしょりになんてなりたくない』
『授業にバイトにダイエットなんて
全部やってられない！』
色々ありますよね・・・。
そんな方のために
『すぐできる痩せやすい
体づくりの習慣』
について共有します！！
キレイな体をつくるために
大切なことは
『継続』と『習慣化』
毎日続けることで
体に徐々に変化が現れます〇
１日筋トレをしただけで
バキバキに割れるわけでは
ありませんよね。
毎日の積み重ねが
徐々に体に変化をもたらします〇
全国1,118人の女性対象のアンケートでは
ダイエット経験者のうち
40％が失敗経験があると回答。
73％の方はリバウンド経験があるという結果に、、。
やはり無理は禁物×
自分に合った最適な方法で
無理なく続けられる方法を
見つけることが大事ですね〇
ということで
まずは簡単にできる習慣から
始めてみましょう！！
【今日からできる
キレイになるための習慣】
まず
なんといっても一番大事なのは
✔規則正しい生活
『早寝、早起き、朝ごはん』と
いわれますが、
毎日の生活リズムが乱れると
体内時計が狂い
太りやすい体質につながります！
あまり外に出られないこの時期、
昼夜逆転なんて人も・・・。
毎日決まった時間に起き、
栄養たっぷりの朝ごはんを食べ
早く寝ることは
健康的な体をつくるだけでなく
肌の調子を整えたり
メリットばかりです〇
✔十分な睡眠
子供の成長に欠かせない
成長ホルモン。
大人になっても
成長ホルモンは分泌され、
ダメージを受けた細胞の修復・再生、
肌のターンオーバーの
正常化を促します〇
睡眠不足は
代謝の低下、
肌荒れや心身の老化も
招きます×
寝る前にスマホをいじる時間をなくして
質の良い睡眠を心掛けましょう！！
✔バランスの良い食事
『痩せたいから』と
断食をしたり
極度に食事制限をしてしまうと
ストレスが溜まるだけでなく
体が悲鳴をあげます。
無理ない食事制限が大事〇
特に朝ごはんはしっかり栄養のあるものを！
一日活動するのに
朝エネルギーを蓄えることは
本当に大切！
良質なたんぱく質、
ビタミンや食物繊維を含んだ
野菜類や発酵食品を
とるようにしましょう〇
✔整った腸内環境
理想的な腸内環境になるには
善玉菌を増やすのが〇
善玉菌を含むのは
〇発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ
そして
善玉菌のえさとなる
食物繊維とオリゴ糖も便秘にオススメ〇
〇食物繊維
納豆
海藻
キノコ類
野菜類
（ゴボウ、ニンジン、オクラ、
〇オリゴ糖
野菜類
玉ねぎ、ゴボウ、ネギ、ニンニク
大豆
はちみつ
日頃から善玉菌を増やす
食生活を心がけ
体も腸もキレイに！！
✔きれいな姿勢
キレイな姿勢は
代謝をよくし脂肪を燃焼しやすく
してくれます〇
猫背の解消、
骨盤の歪みの修正によって
姿勢が良くなり
『痩せやすい体質』を
手に入れることができます！！
ということで
痩せやすい身体づくりのためには
多くのポイントを
『習慣化』
することが大切！！
今すぐできることばかりです〇
健康的な習慣を意識するだけで
あなたの体にも大きな変化が！？
『キレイになりたい！！』
『かわいくなりたい！』
と思ったら
まずは健康的な習慣を意識することから！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
