今からすぐ変えれる！食事管理法
こんにちは！
今回は身体を変えるために食事法を共有していきたいと思います！
ダイエット ・スタイル維持・筋力向上・健康維持 など
たくさんありますが、食事だけは変えなくてはいけません！
たくさん、揚げ物ばかり食べている
美女モデルさんと見たことありますか？
ないですよね・・・
人間の身体は 遺伝子40%＝食事60%
遺伝子をいつまで言い訳にしていますか？
食事は遺伝子よりか多いということは
自分の食事次第で
体型が決まってしまう！！！
小学生の頃から言われていることは本当でしたね。
「自分の身体は自分で守る！」
ここで食事の大切さを知って頂けたところで
「最も効率よく、身体を変える食事法」
”ダイエット”編
を共有していきます！！！
結論：カロリーコントロールは命取り
まず、最も効率的に痩せるには運動の前に
一番大切なことがあります！
適切なカロリーコントロールをし、
バランスよくしっかり食べて
必要な栄養を摂ることが重要です！！！
しっかりこのカロリーコントロールをしないと
身体は変わりません。
逆にこのカロリーコントロールさえしておけば
身体は良くても悪くても変わっていきます。
・自分のカロリー把握
体重（脂肪）は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって
増えたり、減ったりします。
「毎日運動できない人」
「運動が苦手な人」
「運動する時間がない人」
せめて、食事のカロリーコントロールだけはやりましょう！
「消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる」
「消費カロリー＜摂取カロリー＝太る」
単純にカロリーの収支なのです！！！
引き算できる人は誰でも痩せることはできます！
ネット上で調べれば、自分が一日にとるべきカロリー量を
身長をもとに計算してくれます！
運動×食事のコントロールの並行を
することによってストレスなく、
ダイエットを進めることできます！
・1日3食なんて誰が決めた？
そもそも、日本人は食事の回数が少ないです。
少ない分、1回の食事の量が多いのです。
人間の消化吸収時間は”約3時間”です！
個人差はもちろん、あります。
3食＋間食（お菓子）が多いですよね？
この間食を普通の食事に変えて、
回数を増やせば
空腹感もなくなりますし、
1回の食事の量が減ります！
よく「仕事が忙しくて時間がない」から
食べる時間がないと言う人いますが
今の時代、短時間に食べられる物はたくさんあります！
「自分ができないことを
環境や人のせいにすることが
身体を変えることから
どんどん遠ざかってしまします！」
自分の摂取カロリー内での食事は
1日の食事の回数を増やして、
空腹感をなくし
コンスタントに栄養を摂取していきましょう！！！
