代謝upが成功への道
こんにちは！！！
最近寝起きがとってもよいム―です！！！
成功・失敗の分かれ道になります！！！
そんな、運命の分かれ道を成功の一本道にする方法を
最後まで、ご覧ください！！！
・基礎代謝とは？
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動！
つまり内臓を動かしたり、体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（70%）＋生活活動代謝（30%）
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です！！
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え
太りにくく、痩せやすい身体になります。
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくい身体になります！
[平均的な基礎代謝量]
・総消費エネルギー算出方法
基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量
動作強度指数×時間＝生活活動指数
生活活動強度が大きい身体を動かす生活を続ければ
基礎代謝・消費エネルギーが増えます！
・代謝は気まぐれ！
ダイエットが成功しにくい方に多いのが、 代謝が低いということ。
生活習慣の乱れ・ストレス・運動不足・加齢の衰えなどで人間の代謝は、低下していきます。
代謝の落ちた身体は痩せにくく、食事制限や運動で
ダイエットを励んでも効果が出ません！！！
また、ダイエットだからといって全く食事を摂らない場合
代謝の機能を妨げるため、さらに代謝は落ちるという悪循環になります。
ダイエットの効果が感じられない人、
生活習慣が一番、大事かもしれない！
・代謝のアップの7つの生活習慣
①起床後のコップ一杯の水を飲む
→水分補給によって血行を良くしましょう！
(白湯おすすめ）
②身体が温まる食べ物をとる
→身体の内から体温を高くしましょう！
朝の味噌汁温まります！
③毎日ストレッチをする
→継続すると自然と血行が良くなり、体が柔らかくなります！
④深呼吸を3回行う
→しっかり酸素を吸い込み、身体全体の血管を活性化させましょう！
⑤水分を十分に摂る
→人間の体の6割を占めているので、常に循環させましょう！
⑥移動はエスカレーターではなく階段！
→1日の運動量を稼ぎ、代謝を高くしましょう！
⑦寝る前は湯船に浸かる
→身体を温めて睡眠の質を高めましょう！
習慣化できない人・習慣化できる人の違いは
「仕組み化し、行動できるかです！！！」
効果がないとか、意味がないと言っている人ほど
継続していません。
実際に変わる人は継続的に行動している人です！
皆さんの body make life に光を！！！
