筋トレはダイエット成功へのカギ

こんにちは！

ムーです！！

今日は

『ダイエットと筋トレの繋がり』

について共有したいと思います。

筋トレというと・・・

『筋トレしてムキムキになったらどうしよう・・』

『筋トレは辛すぎるからいやだ』

『筋肉ついて太って見えるんじゃ・・・』

と考える方も多いのではないでしょうか。

しかし筋肉を鍛えてあげることで

筋肉量が増え、

‛基礎代謝’の向上が狙えます。

なぜ

筋トレが

大事なのかというと・・・

筋肉はからだを支えるだけでなく、

体温を作り出し、基礎代謝の中でも

一番多くエネルギーを必要とします。

 筋肉が安静時代謝量で占める割合は22％。

効率的に筋肉を鍛えることで、

基礎代謝量がUPするだけでなく、

美ボディをつくることができます！

【ダイエットにおすすめ筋トレ３選】

①プランク（お腹・お尻）

ポイントは体軸を一直線の棒のように保つこと！！

お腹やお尻の引き締め効果があり、

バランスの良い体を作れる

体幹トレーニング。

【プランクの姿勢】

• 両手両足を肩幅に開く
• 肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
• 背中のラインが真っすぐなるように
  お腹とお尻に力を入れる様に意識！

お腹の肉ごっそり落ちます！！効果バツグンです！

②ヒップリフト（お尻）

ポイントは、

お腹と膝が直線になるまで

お尻を上げたら一度停止すること！

お尻を鍛えることで

ヒップアップ効果だけでなく、

美脚にもつながります！

【ヒップリフトの姿勢】

• 床に仰向けで寝る
• 足を90度に曲げて落ち着かせる
• 手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを構える
• お尻をグッとあげる
• お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
• しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる
• ゆっくりとお尻を下げていく

③スクワット（お尻、太もも）

スクワットはたくさん種類がありますが、

自分の無理ない範囲で

毎日続けることが大切です！

【基本的なスクワットの姿勢】

① 足を肩幅より少し広めに開き、爪先は少し外側に向ける
② 股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる

　お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないようにする。

　顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばす
③ 太ももと床が平行になるまで腰を落とす。
④ 膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。

あなたも効率的に楽しく

筋トレに取り組み

代謝upと美ボディを目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！