気軽にできる有酸素運動

こんにちは！

ムーです！

今日は

『自宅で楽しくできる有酸素運動』

について共有していきたいと思います！

そもそも有酸素運動って？？

有酸素運動は、

酸素によって脂肪や糖質を

エネルギーに変えながら行う運動で、

比較的長時間行えるもの。

ランニング、ウォーキング、スイミング、ヨガなどが代表的。

【有酸素運動の効果】

・脂肪燃焼

→一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギーとして消費。

・心肺機能の向上

→スタミナがつき、疲れにくく、

　息が上がりにくい体づくりに役立つ！

・基礎代謝を上げる

→体に軽い負荷をかけつつ、

　時間をかけて体を動かすことで、

　基礎代謝がup！

・血圧の安定

→全身の筋肉が

　酸素とエネルギーを必要とするため、

　血圧が上昇。

　体内でホルモンが血圧を下げるように働き        

    かける。 

有酸素運動を行うことで

脂肪を燃焼し

ダイエットに効果的であるだけでなく、

健康的な体を目指せます！！

しかし、

真夏の太陽の下で

ランニングや散歩に行くのは

暑いし日焼けするし

大変ですよね。

そこでオススメなのが、

’お家でヨガ’

です！

柔軟性が高まり

脂肪燃焼を促進することで

代謝を上げるだけでなく、

血液の流れがよくなります！

 【おすすめヨガ3選】

１．タオルで肩甲骨をストレッチ

 猫背にも肩こりにも効果バツグン〇

【やり方】

 ①肩幅にタオルを持ち、上にあげる

②頭の後ろを通すようにしてタオルを下げる

ポイントは肩甲骨をタオルを下げたときに

肩甲骨をくっつけること！

２．猫のポーズ

これで腰痛、肩こりが解消！！

【やり方】

 ① 四つん這いになる。

②息を吸って、吐きながら尾骨を床に向けて背骨を丸める。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離す。

③息を吸いながら、背骨を反らす。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保つ。

④丸める、反るの動作を呼吸に合わせて５回繰り返す。

３．股関節のストレッチ

骨盤の歪みを直し

足のむくみがとれる！！

【やり方】
①片方の足を前に出して、かかとの上に膝がくるように垂直に曲げる。

②膝に添えた手を上にあげ、ゆっくりと上体を反らす。

③反対側も同様に行なう。

朝起きたときや、

筋トレの後、

お風呂に入った後に

ぜひやってみてください！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！！