これであなたも停滞期克服☆彡
こんにちは！
ムーです！！
今日は
『ダイエット停滞期の
乗り越え方』
について共有していきたいと思います！
『何でこんなに頑張ってるのに
体重減らないの？』
『食べてないのになぜか太る・・・。』
停滞期はダイエットの敵でありストレス。
頑張ってるのに
成果がでないって
本当につらいですよね。
しかし
あきらめてはいけません！！
ダイエットは
『継続』
です！
なぜ停滞期があるのかというと・・・
人はダイエットのような
急激な体重変化に対して
体に異常が生じていると判断し、
体を守ろうとする省エネモードに
入ります。
これは
ホメオスタシス（恒常性）
という機能。
その体重に体が慣れると
自然にホメオスタシス効果がなくなり、
ダイエットを継続していれば、
また体重が減り始めます！
停滞期のタイミングは
人によってバラバラですが、
体重の5％減量したタイミングから
1か月前後がおおよその目安。
そして2週間で終わる人もいれば、
1か月、２か月続く人も。
停滞期を乗り越えれば
体重はまた減っていきます！
ダイエットを
あきらめるのではなく
停滞期と上手に向き合って
克服しましょう！！
ということで
『停滞期の
乗り越え方の方法』
を紹介します！！
【停滞期の乗り越え方】
①１日限定チートデイ
『チートデイ』は
ダイエット中の食事制限を無視して
好きなものを食べよう！という日。
『ダイエット中なのに
好きなもの食べたら太るんじゃないの？』
という方もいると思いますが、
身体が飢餓状態だと錯覚している
停滞期を防ぐには
『食べること』が
最も有効。
＜チートデイのポイント＞
✅１日限定
✅楽しく思い切って食事する
✅体重×４０kcalが目安
５０㎏の人なら
５０㎏×４０kcal ＝２０００kcal
✅やけ食いするのではなく
好きなものを楽しんで食べる
チートデイを設けることで
・ストレス軽減
・栄養状態を整える
・代謝が良くなる
といったメリットが〇
効率的に痩せれるかも
しれません！
②お休みの日を入れる
筋肉はトレーニングしている時だけでなく、休んでいるときにも成長します。
毎日頑張りすぎは逆効果。
頑張りすぎてしまっている人は
たまには体を休めてリラックス。
からだをマッサージしたり
睡眠をよくとって
からだを休めましょう。
③トレーニング内容や環境を変えてみる
毎日トレーニングを続けるうちに
体が動きに慣れてしまい、
効果が薄くなることも。
違うタイプの運動にチャレンジしてみたり、
違う環境でトレーニングしてみることで
気分も変わり刺激がｕｐ！
④食事を見直す
食事の記録をとることで
ダイエットに効果があるという
調査結果も〇
食事を書き出してみることで
カロリーを意外と摂りすぎていたり
逆に少なすぎていることに気付ける
かもしれません。
脂肪を吸収しやすい
オイルを取り入れてみたり、
腸内環境をよくする食事中心にしてみたりと
食事を見直してみてください。
停滞期のNG行動
NG行動①食事の量を減らす
体重が減らないからと
過度な食事制限をすると
体がさらに飢餓状態と認識し
痩せにくくなってしまいます。
運動を取り入れながら
少しずつ体重が落としていくほうが〇
NG行動②ダイエットをストップする
頑張っているのに
体重が落ちない停滞期は
『もう痩せないのかな？』と
ダイエットのモチベーションが下がりがち。
しかし途中でやめてしまったら、
食生活がもとに戻り
リバウンドへも
繋がりやすいです。
停滞期には個人差があり、
長い人では2か月も続きます。
『停滞期を乗り越えれば体重が減る！』
『今が頑張りどき！』
と自分を信じて
ダイエットを続けましょう！
まずダイエットを頑張りすぎな人は
・体を休めてあげたり
・チートデイを入れてみたり
自分に合った方法を取り入れてみてください！！
ダイエットに
無理は禁物です！！
あきらめずに停滞期を
克服しましょう！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
